Yoga@Home:

Vier Übungen im Vierfüsslerstand zur Mobilisation der Wirbelsäule und Kräftigung der Rückenmuskulatur

Die Ausgansposition für alle vier Übungen ist der Vierfüsslerstand (Bild 1). Die Hände befinden sich unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.

  1. Katze-Kuh

Einatmung: gerader Rücken oder leichtes Hohlkreuz (Bild 2)

Ausatmung: runder Rücken (Bild 3)

Fließende Bewegung im eigenen Atem-Rhythmus, ca. 3 Minuten wiederholen.

  1. Die Diagonale

Das rechte Bein waagrecht nach hinten strecken, den linken Arm nach vorne strecken. Bein Rücken und Arm bilden eine Linie (Bild 4). 1 Minute halten, dann Wiederholung auf der anderen Seite.

  1. Öffnen und Schließen

Einatmung: Angewinkeltes Bein heben und den Kopf in den Nacken bringen, als wollte man Kopf und Fuß hinter dem Rücken zusammenbringen (Bild 5)

Ausatmen: Knie Richtung Brust ziehen und den Kopf eingerollt, als wollten sich Knie und Stirn treffen (Bild 6).

Fließende Bewegung im eigenen Atem-Rhythmus, je Seite ca. 3 Minuten wiederholen.

  1. Das Nadelöhr

Den rechten Arm zwischen dem linken Arm und den Oberschenkel hindurch strecken und das rechte Ohr Richtung Boden bringen, wenn möglich ablegen (Bild 7). 1 Minute halten, dann Wiederholung auf der anderen Seite.

Christine Kreß; Yoga-Lehrerin TVK

Bild 1/ Ausgangsposition                                               Bild 2/ Kuh (neutraler Rücken)

Bild 3/ Katze (runder Rücken)                                          Bild 4/ Die Diagonale

                

Bild 5 / Öfnnen (Fuß Richting Kopf)                                Bild 6 / Schlißen (Stirn Richtung Knie)

Bild 7 / Das Nadelöhr

Beitrag veröffentlicht am
2. April 2020

Interessant?! Teile diesen Beitrag!

Weitere Beiträge

  • Kurs: Frühsport traditionell und modern

    Kurs: Frühsport traditionell und modern

    11. Juli 2024

    Du startest mit einem guten Gefühl in den Tag und hast morgens direkt einen kleinen Erfolg verbucht. Dieser Kurs bietet für SIE und IHN eine abwechslungsreiche Sporteinheit mit verschiedenen Workouts....

  • Ausflug der Jugendjazztanzgruppe

    Ausflug der Jugendjazztanzgruppe

    6. Mai 2024

    Nach so vielen Auftritten im Dezember und Januar haben wir uns eine Auszeit im Europapark gegönnt. Hierfür haben wir uns am 25. März 2024 um 8 Uhr an der TVK Halle getroffen. Es waren alle Mädels pünk...

  • Kurs: Mama Fit – Baby mit

    Kurs: Mama Fit – Baby mit

    6. Mai 2024

    Das Bodyforming- und Fitness-Training speziell für Mami´s, die hier ihre Baby (3 bis 8 Monate) mitbringen können. Ein abwechslungsreiches Bewegungsprogramm für Mutter mit Kind nach abgeschlossener Rüc...

  • Aroha Kurs mit Sandra Scholz

    Aroha Kurs mit Sandra Scholz

    14. April 2024

    Was ist Aroha? Aroha ist ein sanftes Ausdauertraining, das Kampfkunstelemente enthält. Dabei steht im Gegensatz zum Kampfkunst- oder Kampfsporttraining nicht die Technik im Vordergrund, sondern der Sp...

  • Strong Body

    Strong Body

    21. März 2024

    Dieser Kurs bietet für SIE und IHN eine abwechslungsreiche Sporteinheit mit verschiedenen Workouts. Bei Strong Body geht es hauptsächlich darum, die Figur zu verbessern, Ausdauer der Muskulatur zu stä...

Sponsoren

  • Besuchen Sie die Webseite von Blumen Hodapp
  • Besuchen Sie die Webseite von Hex vom Dasenstein
  • Besuchen Sie die Webseite von Sontheimer GmbH
  • Besuchen Sie die Webseite von Schell Juwelier

Sponsor

  • Besuchen Sie die Webseite von Ottenhöfen Landmarkt